미국 여행 협회에 따르면 미국 거주자는 1.7 년에 레저 목적으로 2016 억 번, 비즈니스 목적으로 457 억 2.7 천 113 백만 번을 기록했습니다. 그들은 또한 미국 거주자 및 해외 여행자의 직접 지출이 하루 평균 1.9 억 달러, 시간당 31,400 억 XNUMX 만 달러, 분당 XNUMX 만 달러, 초당 XNUMX 달러라고보고합니다. 여행 산업은 거대합니다. 출장을 목적으로 여행하든, 여가 여행을하든 상관없이 그러한 일이 발생하지 않도록 조치를 취하지 않으면 건강 및 체력 수준이 큰 타격을 입을 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 길에서 운동 선수로서 건강을 유지할 수 있다는 것입니다.
“여행 중 운동을하는 것은 과식하고 제대로 먹지 못하기 때문에 게으 르기가 매우 쉽습니다. WNBA 워싱턴 미 스틱스의 컨디셔닝 코치. “우리가 그런 일을 할 때 우리는 생각하는 것보다 더 많은 해를 끼치고 있습니다. 건강하고 건강 해지 겠다는 약속을하는 것이 중요하며, 여기에는 운동 선수처럼 도로에있을 때 책임감을 갖는 것도 포함됩니다.”
운동 선수들은 자신이하는 스포츠에 따라 자주, 때로는 몇 주 동안 여행합니다. 그러나 그들은 항상 건강을 유지합니다. 왜냐하면 그들은 그것을 우선시하고 그들이 어디에 있든 그들을 돕는 원칙을 따르기 때문입니다. 작은 노력을 기울여도 여행하는 동안 건강을 유지하고 기분을 좋게 유지할 수 있습니다.
운동 선수의 일상을 유지하기 위해 다음 여행에서 우선 순위를 정해야 할 6 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 수면 – 국립 보건원에 따르면 수면은 건강과 웰빙에 중요한 역할을합니다. 충분한 수면을 취하면 정신 건강, 신체 건강, 삶의 질 및 안전을 보호하는 데 도움이됩니다. 여행 중 잠을 잘 때, 특히 다른 시간대로 갔을 경우 숙면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다. 취침 시간을 유지하고 잠자리에들 시간이되면 방을 어둡게 유지하고 서늘한 온도로 유지하고 휴대폰과 태블릿을 별도의 방에 두거나 끄십시오. 멜라토닌을 복용하여 시차, 더 나은 수면을 돕고 신체 시계를 재설정하는 것을 고려하십시오. 약국에서 비처방으로 구입할 수 있습니다.
- 영양소 – 이것은 여행 할 때 매우 중요합니다. 건강한 식사를 할 수 있도록 미리 식사를 계획하십시오. 휴대 전화를 사용하여 미리 레스토랑 메뉴를 찾아 보면 더 건강한 앙트레를 선택할 수 있습니다. 트레일 믹스, 견과류, 말린 과일, 건강한 스낵바, 신선한 과일 등과 같은 건강에 좋은 간식을 가지고 다니십시오. 외식 할 때는 튀긴 음식을 피하십시오. 길에서 작은 쿨러를 가지고 다닐 수 있다면 신선한 과일, 채소 및 후 무스와 같은 딥을 보관하십시오. 여행 할 때 건강하게 식사를하면 체중을 유지하고 죄책감을 느끼지 않으며 위장 문제를 예방할 수 있습니다. 국립 보건원에 따르면 외식시에도 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 그들은 뷔페를 피하고 구이, 구이, 구이, 구이 또는 찐 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
- 수화 – 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 신체에 수분을 유지하는 것이 심장이 혈관을 통해 근육으로 혈액을 더 쉽게 펌핑하는 데 도움이되며 근육이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 그들은 또한 여행 중에 수분 공급을 확인하는 것이 중요하다고보고합니다. 왜냐하면 당신은 기후에 따라 다르게 땀을 흘릴 수 있기 때문입니다. 다시 말하지만 이것은 매우 중요한 영역입니다. 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 물, 무가당 차 또는 코코넛 워터를 선택하십시오. 단 음료를 피하고 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 수박, 오이, 파인애플과 같이 수분 함량이 많은 음식을 섭취하면 신체가 수분을 유지할 수 있습니다.
- 기동성과 스트레칭 – National Institute on Aging에 따르면 유연성과 스트레칭 운동은 신체 및 일상 활동을위한 더 많은 움직임의 자유를 제공합니다. 스트레칭은 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 가능한 한 일상적인 운동 루틴을 유지하십시오. 프로 운동 선수는 신체의 필요에 따라 특정 루틴을 고수하며 비행 후 수행하려고하는 특정 시간 프레임이 있습니다. 여행하는 동안 이동성과 스트레칭 루틴을 계속하는 것이 매우 중요합니다.
- 체력 단련 – Mayo Clinic에 따르면 근력 운동은 튼튼한 뼈를 개발하고, 체중을 관리하고, 삶의 질을 높이고, 만성 질환을 관리하고, 사고 능력을 연마하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체지방을 줄이고 제 지방 근육량을 늘리며 신체가보다 효율적인 방식으로 칼로리를 연소하도록 도와줍니다. 우리의 프로 운동 선수들은 길에있을 때에도 가볍게 들어 올립니다. 운동 선수의 목표를 달성하기 위해이 일을 계속하는 것이 중요하지만, 대부분의 사람들에게 이것은 자세 관점에서 신체를 "재설정"하는 역할을하며 적절한 패턴을 굳히는 데 도움이됩니다. 자신의 체중을 사용하는 근력 운동 루틴을 구성 할 수 있으며 호텔 객실이나 야외에서 할 수 있습니다.
- 즉흥적으로. 여행 할 때 좋은 운동을하기 위해 집에서 사용하는 모든 것을 갖지 못할 가능성이 있지만 그렇다고 즉석에서 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 미리 계획하고 당신이있을 지역에 무엇이 있는지 확인하십시오. 융통성있게 접근 할 수있는 것을 사용하여 운동을 시작하십시오. 호텔이나 근처의 체육관, 달리기를하거나 활기차게 갈 수있는 산책로를 확인하십시오. 무료 운동 시스템을 제공하는 공원. 러닝화, 줄넘기, 저항 밴드와 같은 가벼운 피트니스 도구를 포장 할 수도 있습니다. 활동을 시작하기 위해해야 할 일을하십시오.
"도로에서 건강 유지를 최우선으로 생각하면 기분이 좋아 집에 돌아올 것입니다."라고 Walls 코치는 덧붙였습니다. “또한 XNUMX 년 내내 체력을 유지할 수 있습니다. 그보다 더 좋은 느낌은 없습니다. 약간의 계획, 노력 및 헌신이 먼 길을갑니다.”
출처 :
미국 심장 협회. 수분 유지, 건강 유지. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
메이요 클리닉. 강도 훈련. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
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https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
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